الم الظهر.الم اسفل الظهر الأسباب وطرق الوقاية

0

- Advertisement -

كتبت..ايمان فادي

كثيرا ما تشكو حواء من الالام في المنطقه السفليه الم الظهر وكذلك الم اسفل الظهر وقد يكون ذلك نتيجه بعض الامراض النسائيه وفي أحيان اخري تكون نتيجه أسباب الام الظهر مختلفه نتناول الجانب الخاص بالسيدات .

اسباب الام الظهر للسيدات:

١- الحمل في الشهور الاخيره حيث يتقوس الجژء الاسفل من العمود الفقري كوسيله لحفظ التوازن مما يؤدي الي زياده الضغط علي الاعصاب في فتحات العمود الفقري وتزداد حده الالام مع كبر حجم الرأس كحالات الحمل التوأمي وكذلك حالات ارتخاء عضلات جدار البطن وهذه الحالات تتحسن كثيرا مع الاسترخاء لفترات طويلة علي الظهر مع لبس حزام رافع لجدار البطن ويختل التوازن مع لبس الحذاء زي الكعب العالي وبالتالي يزيد من اوجاع الظهر

٢- اقراص منع الحمل لا تحدث الالاما بالظهر الا في حالات الاصابه بالانزلاق الغضروفي حيث يؤدي احتجاز الماء داخل الانسجه الي زياده الضغط علي الاعصاب

٣- اللولب علي عكس ما تتصوره السيدات لا يسبب الالاما في الظهر الا اذا كان الرحم به أورام او التهابات

٤- السمنه الشديده أهم اسباب الالام الظهر عند النساء خاصه بعد الاربعين ولا يفلح فيها اي علاج الا انقاص الوزن بالتدريج

٥- احتقان الحوض نتيجه لالتهابات عنق الرحم او الالتهاب المزمن في المبيضين وهي تبدأ في الظهور قبل الدوره وتزداد في اليوم الاول ثم تقل او تزول بعد انتهاء الدوره

٦- سقوط الرحم ويتميز بحدوث الالام بالظهر في نهايه اليوم نتيجه لكثره الوقوف مما يساعد علي نزول الرحم ويؤدي بالتالي الي الضغط علي الاربطه الرحميه اما الميل الخلقي للرحم وهو طبيعي في 20% من النساء فلا يؤدي الي الالام الظهر الا اذا صاحب وجوده حدوث التصاقات بالحوض

٧- الالام عرق النسا والانزلاق الغضروفي وهي شائعه الحدوث وبالرغم من الالامها الا انها غير مرتبطه اطلاقا بأي مرض نسائي

شاهدي ايضا:

كيف تتجنبين الروماتيزم. اعراض الروماتيزم ومتاعبه .. ؟

- Advertisement -

القولون العصبي ماهيته واعراض القولون العصبي الحاد وعلاجه

كيف يمكنك التخلص من الم الظهر ؟

الالام الظهر المبرحه الشديده يمكنك التخلص منها اذا اتبعت الارشادات البسيطه الاتيه:

١- اذا التقطت شيئا من الارض فأثني الساقين الي الامام لا الي الخلف

٢- ضعي ألواحا خشبيه ثابته تحت المرتبه وحاولي ابقاء العمود الفقري في وضع مستقيم أثناء النوم

٣- اذا كنت تعملين في مكتب فغيري مقعدك من حين لاخر حتي لا تجهدي نفس العضلات

تمرينات ميفيدة للتخلصي تسهم في علاج الام الظهر:

وهناك دليل واضح علي ان التمرينات الرياضية المنتظمه  لها دور  فعال في علاج الام الظهر يمكن ان تريحك من قدر كبير من متاعب الظهر وأليك مجموعه من التمرينات المفيده

١- ارقدي علي الارض ويداك خلف عنقك وافردي ساقيك معا ثم ارفعي كلا منهما عن الارض مره ثم ارفععيهما معا وكرري ذلك ١٢ مره لكل منهما ثم دحرجي علي بطنك كره وكرري هذه الحركه عده مرات .

٢- ارقدي علي الارض وارفعي ساقيك في الهواء وحركيهما كأنك تركبين عجله

٣- ارقدي علي الارض ويداك وراء عنقك وركبتاك مرفوعتان ثم ابعدي ما بين ركبتيك وكرري ذلك بالتناوب يمينا ويسارا الي ابعد ما تستطيعين ٣٠ أو ٤٠ مره.

لقد استطاعت كثيرات ممن استخدمت هذه التمرينات بانتظام ان يتخلصن من الم الظهر  وخاصة حالات علاج الام الظهر المبرحه.

Leave A Reply

Your email address will not be published.